podciaganie na drazku

16,03 bieganie,aerobowo. Tym razem trasa inna 17,03 Podciąganie na drążku 8,7,6,7,6 bez problemu

13.04 bieganie. Aeroby. Tempo niezbyt szybkie,dystans 8km. 14,04 podciąganie na drążku nachwyt 12,10,12,10,9+3 prezerwy 90sek. 1 wiecej niż ostatnio. Czyli progres jest. W zasadzie mógłbym róbowac zaatakowac 10-te powtórzenie,ale odpuściłem. Powoli do celu.

04,05 podciąganie na drążku nachwyt 20,10 neutral 1,2,3,4,5 x 3 20 powtórzen osiągnięte,czyli aplikacja zdała test. Oczywiscie było to treningowo,wieć technika nieidealna i trochę bujania było ale to głwnie z bioder a nie z nóg,wiec nawet nie wyglądało to tak tragicznie potem zrobiłem sobie jeszcze 3 raz y schodki o 1 do 5 05,05 rolki ok 1,5h [...]

11.05 rower 2 x 10km wieczorkiem bieganie,aerobowo. Średnio mi się biegało 12.05 podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +5kg x 9 drabinka do 9-ciu a potem 9 razy z 5-cio kilowym hantlem po dłuższej chwili przerwy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-05-14 08:32:31

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 8x100kg, 7x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 2x8x50kg rozpietki 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x8x45kg uginanie francuskie lezac 3x10x40kg

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 2x6x105kg, 80% MP 10x88,5kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wioslowanie sztanga 3x8x95kg rozpietki 10x17,5kg, 2x10x20kg wyciskanie zolnierskie sztanga 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

25.05 grill firmowy,pracowniczy, po południu. Nie zjadłem dużo ale wpadło trochę słodkich napojów, których zregu nie pijam i mnie sumienie męczyło,wiec poszedłem wieczorem pobiegać. Tempo nie bylo zawrotne,można by rzec ze marne,bo mnie zmęczenie dopadło tuż przed wyjsciem.... 26.05 Podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 [...]

05.07 Bieganie.aeroby trasa fajna, biegałem wzdłuż wałów nad Bystrzycą. Ż ciekawostek, spotkałem dwa..borsuki 06.07 Podciąganie na drążku nachwyt 6kg 8x8 Tj 8 powtórzeń, 8 serii. Przerwy do połowy krótkie, 60sek. Po połoołowie już gorzej, wydlużyłem przerwy bo ciężko zaczynali iść

20,02 rolki. ze 2 godziny śmigałem. Pojeździłęm nocą wiec miałem okazję spotkać: sowę i 3 lisy 21.02 podciąganie na drążku podchwyt Rampa 5 cc x 5 6kg x 5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 5 32kg x 4 32kg x 5 z 32kg za pierwszym razem coś mi nie poszło,wieć się wnerwiłem i powtórzyłem. Technicznie już ciut gorzej,ale poszło.

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma face pull 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 3x10x10kg uginanie francuskie szatngielkami 10x10kg, 3x10x12,5kg Zauwazylem, ze [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

05.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 4 6kg x 4 12kg x 4 16kg x 4 22kg x 4 28kg x 4 38kg x 3 cc x 16 do czwartego niewiele brakło. dziś trochę pobiegam, z kataru już końcówka została,wiec myślę ze mogę spróbować

remontu pokoju ciąg dalszy,więc dalej ćwiczenia ograniczone. po pracy z żoną podjechałem do castoramy, musiałem się zaopatrzyć w: łączniki do listew,próg podłogowy, trochę masy szpachlowej. Dzięki Bogu że pracuję w branży elektronarzedziowej,to przynajmniej problemu z wiertarkami,szlifierkami czy narzedziami wielofunkcyjnymi nie mam ;-) W drodze [...]

Pon ss wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x75kg, 12x85kg, 10x95kg wznosy bokiem stojac sztangielka 10x7,5kg, [...]

wt ss wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie [...]

19.09 podciąganie na drązku nachwyt cc x 5,6,7,8,9 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt martwy ciąg 74kg 4 x 7powt. unoszenie przodem kettli 12kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 8powt. wycikanie francuskie leżąc 22kg 3 x 12powt. russian twist 6kg 3 x 12powt. generalnie ok,poza unoszeniem przodem. Wczoraj był ok,ale dziś bark po tym boli...

dwa ostatnie treningi: 08.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska szybko + wolno 4 rundy: 1 runda: bieg po kopercie:szybko + marsz 3 rundy beep test 10 odcinków 40-sto metrowych,każdy kolejny szybszy od poprzedniego 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 09.10 podciąganie na drązku +26kg do 30powt. ilosć serii nieistotna [...]

[...] 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg [...]

13.10 Podciąganie na drążku +26kg do 30powt. 6,6,5,4,3,3,3 Pierwsze 3 serie z dłuższym przerwami, potem przerwy krótkie